在世界精神卫生日之际，我们重申“人人享有心理健康服务”的愿景。对于大学生而言，这意味着一项基本权利：每一位在学海中航行、在成长中挣扎的年轻人，都应当毫无障碍地获得理解、支持与专业的心理关怀。 这篇文章，便是为你而写的指南，旨在拂去心灵的尘埃，让你知道：寻求帮助是强者的行为，关爱内心是成长的必修课。

一、理解现状——为何大学生是心理健康的“脆弱区”与“关键期”。

大学阶段是一个独特的生理和心理发展时期。个体正从青少年晚期向成年早期过渡，面临着“自我同一性”建立的终极任务。这个时期的特点，共同构成了心理问题的“温床”。

1.发展性危机：埃里克森的人格发展理论指出，这个阶段的核心冲突是“亲密对孤独”。大学生迫切需要建立深厚的友谊和亲密关系，若失败，则可能陷入深深的孤独感。

①高压环境：学业压力： GPA、排名、考研、考公，如同达摩克利斯之剑高悬头顶。

②人际压力：来自天南地北的同学，文化背景、生活习惯各异，宿舍关系、社团关系成为新的课题。

③经济压力：部分学生需要勤工俭学，面对消费主义的诱惑与经济独立的渴望。

④、未来不确定性：“毕业即失业”的恐惧，“内卷”与“躺平”的拉扯，让未来显得迷雾重重。

⑤、数字时代的挑战：社交媒体带来的“对比焦虑”，线上虚拟世界对现实社交能力的侵蚀，网络成瘾等问题日益突出。

⑥、支持系统的变迁：离开原生家庭，旧有的支持系统（父母、老友）变得遥远，而新的支持系统（朋友、恋人、导师）尚未稳固建立，容易产生情感真空。

2、常见的心理困扰信号：

①情绪层面：持续的情绪低落、焦虑、易怒、空虚感、过度担忧。

②认知层面：注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、自我评价过低、充满无价值感。

③行为层面：社交退缩、回避以往喜欢的活动、饮食与睡眠习惯显著改变（过多或过少）、易冲动、物质使用（如酒精）增加。

④生理层面：无法解释的头痛、胃痛、慢性疲劳，即使休息也无法缓解。

3、重要的是区分：普通的压力反应与需要干预的心理问题。前者通常是短暂的，通过自我调节可以缓解；后者则持续时间长（如两周以上），并显著影响了个人的社会功能（如无法学习、不能社交）。当出现后者时，积极求助是关键的第一步。

二、打破枷锁——为何“人人享有”对我们如此重要

1.“人人享有心理健康服务”对大学生而言，绝非一句空话。它直接关系到我们能否安然度过这段关键成长期，并为一个健康、丰盈的人生打下基石。

2.心理健康是学业成就的基石。一个被焦虑和抑郁困扰的大脑，无法有效地记忆、思考和创造。呵护心理健康，就是保障我们的学习能力与创新能力。

3.心理健康是建立良好人际关系的前提。它帮助我们更好地理解他人、管理冲突、表达情感，从而建立深厚的友谊和健康的亲密关系。

4.心理健康是未来职业发展的隐形资本。抗压能力、情绪稳定性、团队协作精神，这些软实力无一不建立在健康的心理之上。投资心理健康，是预防悲剧的防火墙。许多极端事件（如自伤、自杀）的背后，是长期未被识别和干预的心理痛苦。早期支持和有效干预能挽救生命。然而，横亘在“享有”之路上的，是几座大山：污名化：“去看心理医生是不是代表我疯了？”“我这样是不是太脆弱了？”——这些错误的观念，让无数人选择沉默和忍受。认知不足：不了解心理健康的常识，将病态视为“矫情”或“性格问题”。资源疑虑：担心费用高昂、害怕信息泄露、不知道去哪里寻求帮助。

5.我们必须清晰地认识到：心理困扰是人类的普遍经验，就像感冒一样常见。主动寻求专业帮助，是一种对自己高度负责的、智慧且勇敢的行为。

三、通往支持之路——校园内外的心理健康资源

实现“人人享有”，意味着资源触手可及。大学生拥有其独特的优势，以下是你应该了解和善用的支持系统：

1.校内资源（你的第一道防线）大学心理健康教育与咨询中心。

2.服务内容：这是最核心的资源。通常提供个体心理咨询、团体心理辅导、心理危机干预、心理健康讲座与课程。

3.优势：专业、保密、通常对在校生免费。咨询师普遍熟悉校园环境和学生特有的压力。

4.如何求助：关注学校官网、官方公众号的通知，通过电话或线上系统进行预约。不要等到问题严重时才去，任何让你感到困扰的问题都值得被倾听。

①辅导员/班主任：

角色：他们是学生在校的监护人，是连接学生与学校资源的桥梁。他们可以提供初步的情绪支持、生活关怀，并引导你前往专业心理中心。

注意：辅导员并非都是心理咨询师，他们的主要角色是管理和支持，但对于寻求帮助的起点而言，至关重要。

②学生社团与朋辈支持：

形式：许多学校有心理协会等社团，会组织减压活动、读书会等。“朋辈心理咨询”项目则由受过训练的学生志愿者提供倾听和支持。

优势：有相似的经历和语言，更容易产生共鸣，减少孤独感。

5.校外与社会资源

①医院精神科/心理科：

何时前往：当出现严重的情绪、行为或生理症状，怀疑可能达到疾病诊断标准时（如重度抑郁症、焦虑症、双相情感障碍等）。

功能：医生可以进行专业的医学评估、诊断，并提供药物治疗。药物对于中重度心理问题通常是必要且有效的。

②社会心理咨询机构：

优势：提供更多样化的咨询师选择和更灵活的预约时间。

注意：需要核实咨询师的资质（如国家二级/三级心理咨询师证书、相关受训背景），并了解收费标准。

③数字化心理支持平台：

形式：一些靠谱的APP、小程序提供心理测评、正念练习、音频课程乃至线上咨询服务。

优势：便捷、私密，可以作为日常心理保健的工具。

注意：谨慎选择平台，注意信息安全和咨询师资质。

④危机干预热线：功能：当出现强烈的自杀念头或处于极度崩溃状态时，可以立即拨打危机干预热线，如北京心理援助热线（010-82951332）。

四、做自己的守护者——日常心理保健的实用策略

专业服务是重要支撑，但日常的自我关怀才是心理健康的根基。

你可以从以下方面入手：

1.规律作息，保障睡眠：睡眠是情绪稳定的稳压器。尽量保持固定的入睡和起床时间。

2.均衡饮食，适度运动：身体是心灵的容器。健康的饮食和规律的运动（如跑步、瑜伽、打球）能有效释放压力、改善情绪。

3.建立并维持社会连接：主动参与集体活动，与志同道合的朋友保持深度交流，定期与家人联系。高质量的社交是抵抗心理困扰的良药。

4.练习正念与放松：每天花10-15分钟进行正念冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松，能有效缓解焦虑。 培养兴趣爱好： 找到一个能让你全情投入、忘记时间的事情，无论是音乐、绘画、阅读还是手工，它是你的“心灵避风港”。

5.学会时间管理：用“四象限法则”区分任务的轻重缓急，避免拖延症带来的巨大压力。 练习自我同情： 允许自己犯错，允许自己有不完美的时候。像对待一位好朋友一样，温柔地对待自己。

五、结语：

从“我”到“我们”，共同构建心理友好的校园 “人人享有心理健康服务”，始于每一个“我”的观念转变，成于每一个“我们”的集体行动。 作为个体， 请你勇敢地正视自己的内心世界，像关心身体健康一样关心自己的情绪健康。当需要时，毫不犹豫地伸出求助的手。 作为朋友， 请你成为他人的支持力量。学会倾听，不评判，不轻易给建议，只是陪伴。当你发现朋友状态不对时，多问一句“你还好吗？”，并鼓励他寻求专业帮助。 作为校园共同体， 我们应共同努力，创造一个开放、包容、不贴标签的环境。让谈论心理健康成为一种常态，让寻求支持成为一种光荣。 亲爱的同学，你的心灵，是承载你所有梦想与才华的宇宙。它值得被温柔以待，被悉心呵护。在这个世界精神卫生日，让我们许下承诺：从今天起，不仅追求知识的卓越，更追求内心的丰盈与安宁。因为只有当每一个“我”的心灵世界都晴空万里，我们共同的校园才能成为真正孕育希望和幸福的沃土。 记住，寻求帮助是力量的象征，而你，永远值得被支持。

文/来自网络

排版/谢伟

一审/时钰雪

二审/张仲

三审/彭钟山

监制/贵阳学院心理咨询中心

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