从萨提亚的家庭治疗理论出发，高自尊被视为个体心理健康和人际和谐的核心。萨提亚从三个相互关联的维度——自我、他人和情境——来理解高自尊的本质及其表现。

一、自我维度：与自己的关系

1.高自尊的个体在自我层面表现出以下特点：

①自我接纳：能够正视自己的优点和局限性，不依赖外部评价来定义自我价值。

②内在一致性：言行与内心感受一致（萨提亚称为"一致性沟通"），不压抑或扭曲真实情感。

③责任感：为自己的选择和行为负责，而非 blaming（指责）或逃避。

④成长心态：将挑战视为学习机会，而非对自我价值的威胁。

2.萨提亚的观点：高自尊的人能说出"我足够好"（I am enough），这种信念源于对自我无条件的接纳，而非完美主义。

二、他人维度：与他人的关系

1.高自尊在人际互动中体现为：

①平等的沟通姿态：萨提亚提出的一致性沟通（Congruent Communication）模式，即既能表达自己，也能倾听他人，不讨好、不指责、不超理智、不打岔。

②健康的边界感：既能与他人建立情感联结，又不会过度牺牲自我或控制他人。

③共情能力：尊重他人的独特性，不通过贬低他人来抬高自己。

④冲突处理能力：在分歧中保持自我价值感，不陷入权力斗争或逃避。

2.萨提亚的观点：高自尊的人相信"我的价值不需要通过压倒他人来证明"，因此能建立真诚的关系。

三、情境维度：与环境/挑战的关系

1.在面对外部压力或变化时，高自尊表现为：

①适应性：能灵活调整应对策略，而非僵化地重复无效行为（如萨提亚提到的"生存姿态"中的讨好、指责等）。

②现实评估：客观看待情境中的资源与限制，既不夸大威胁，也不逃避现实。

③创造性解决：相信自己有能力影响环境，而非完全受制于外界。

④意义建构：从困境中寻找成长的可能性，而非陷入受害者心态。

2.萨提亚的观点：高自尊的人能说"我可以学习与变化共处"，将情境视为自我成长的背景而非决定因素。

四、萨提亚理论的核心：三者的动态平衡

1.萨提亚强调，高自尊的本质是自我、他人与情境三者关系的和谐。低自尊的个体往往在这三个维度中失衡，例如：

①忽视自我：过度讨好他人，压抑自己的需求；

②忽视他人：通过指责或控制来维护虚假的自我价值；

③忽视情境：用僵化的应对方式（如否认、逃避）面对变化。

2.高自尊的个体则能在三者间保持动态平衡，形成一致性（Congruence）的生命状态。

五、如何培养高自尊？萨提亚的建议

1.自我觉察：通过"冰山模型"探索自己的感受、观点、期待和渴望。

①一致性沟通训练：练习真实表达自己，同时尊重他人。

②重构家庭规则：挑战童年形成的低自尊信念（如"我必须完美才能被爱"）。

③接纳不完美：将错误视为人性的自然部分，而非自我否定理由。

2.萨提亚认为，高自尊并非与生俱来，而是通过有意识的练习和选择发展的能力。她的经典语录："问题不是问题，如何应对才是问题。"正体现了高自尊者在面对挑战时的核心态度。

文/来自网络

排版/谢伟

一审/时钰雪

二审/张仲

三审/彭钟山

监制/贵阳学院心理咨询中心

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