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『世界精神卫生日』

每年的10月10日，

是“世界精神卫生日”

目的为提高对精神发育障碍

疾病的认识

分享科学有效的疾病常识

消除公众的偏见

今年，我国精神卫生日的主题是

“营造良好环境，

共助心理健康”

要拥抱世界

首先要热爱和拥抱自己

在这个和心灵有关的日子

让我们一起理解、

尊重和关爱自己及他人

学习关照自己的情绪吧

一、常见心理问题

抑郁症 

抑郁症是最常见的抑郁障碍，情绪消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可能有自杀企图或行为；

部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。

每次发作持续至少2周以上且多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。

焦虑症

焦虑是面对危险或压力时的一种正常反应；强烈、过度和持续的担忧或恐惧，有可能演变成焦虑症；我国焦虑症患病率达4.98%。

强迫症

强迫思维反复出现（如怀疑门窗没关而反复检查、洗手）。为减轻这种思维产生的焦虑，而不得不采取强迫行为。

社交恐惧症

社交焦虑是正常现象，但社交恐惧症则是一种精神障碍。

主要表现为对社交场合和人际接触感到强烈的恐惧和忧虑，同时或伴有心悸、恶心和出汗等身体症状，在极端情况下可导致社会隔离。

躁郁症 

情绪不稳定，时而亢奋、时而激动暴怒、时而消极；全世界有约6000万人受这种症状影响；复发率较高。

二、抑郁情绪≠抑郁症

抑郁症并不是简单的“坏心情”，它有着严格的诊断标准，不能依据单纯的个别症状或简单的筛量表就认为自己得了抑郁症。

健康人群遇到不高兴的事时也会感到情绪低落或者压力大，但这不是抑郁症。相关症状持续两周以上，才应怀疑是否患上抑郁症。

抑郁症发病机制目前尚不明确，但普遍认为是生物、心理与社会环境等多方面因素影响的结果。

三、赶走坏情绪的五个法宝

 NO.1    深呼吸有助于情绪平稳

美国治疗专家罗伊博士说,当处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡情绪。

建议情绪波动时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,能够冷静思考时,再去做决定。

 NO.2    积极心理暗示让自己快乐

研究发现,同样经历焦虑和抑郁,能主动发现积极一面的学生,比只会哭着发泄的人能更快走出来。

每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己今天很快乐。

 NO.3    光亮环境对抗不良情绪

调亮环境光线有助于保持好情绪。研究发现,季节性情绪失调主要由于光照不足引起。

因此,让自己身处光亮的环境中,能有效对抗不良情绪的干扰。

 NO.4    听音乐缓解负面情绪

听音乐可以促进心理健康,让人放松,同时还可以通过释放个体被压抑的情绪,来达到有效维护心理健康的目的。除此,音乐在一定程度上还可以提升人际关系

 NO.5    运动促进多巴胶分泌

运动能帮身体分泌快乐多巴胺,是缓解坏情绪最有效的方法之一。研究称,跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择.建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。

坏情绪就像房间里的灰尘

时常会有

但只要细心打扫

再多的灰尘也会一扫而光

让我们科学应对 

一起拥抱精神健康