抑郁症是一种严重的心境障碍，在快节奏的现代生活中已成为不容忽视的心理健康问题，给患者及其家属带来诸多痛苦。我们可以从多个方面来预防抑郁，积极乐观地生活，做到“向阳而生”。

一、了解抑郁症

1.症状表现

抑郁症并非简单的情绪低落，而是以显著而持久的心境低落为主要特征，包括感受不到愉悦、烦躁、身体疲乏、注意力下降、记忆力下降、效能下降、作息混乱甚至自杀念头等。微笑型抑郁症患者表面看似快乐，但内心深受抑郁、消沉和孤独感困扰，情绪还会高低不稳；产后轻度抑郁症则有情绪低落、焦虑、易怒或哭泣、缺乏兴趣和活力等表现。

2.发病原因

抑郁症的发生是多方面因素共同作用的结果。遗传因素可能使个体具有易感性，生物化学因素如神经递质失衡是内在机制之一，心理社会因素如长期压力、人际关系问题、生活重大变故等都可能诱发抑郁症。

二、预防措施

1.保持良好生活习惯

保持规律的睡眠和饮食习惯，有助于调节身体节律，改善情绪状态。适度运动也很重要，运动能够释放内啡肽等快乐激素，提升心情，即使是简单的散步或瑜伽，也能带来积极的变化。

2.学会应对压力

寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等，建立良好的应对机制，学会有效地应对困难和挫折。同时，要积极寻求支持，与亲朋好友分享自己的感受和困扰。

3.关注心理健康

学习心理健康知识，了解抑郁症的症状和预防方法，培养积极的心态，学会自我调节和情绪管理。如果发现自己有情绪问题，要及时寻求专业帮助，如咨询心理医生或治疗师。

4.建立良好人际关系

与他人保持密切的联系，积极参加社交活动，拓展社交圈子。学会倾听和理解他人，建立良好的人际关系，培养亲密的情感关系，如与伴侣、家人的互动，社交支持是抵抗抑郁的重要力量。

5.注意环境因素

避免长期暴露在高压力、高噪音的环境中，注意工作环境的和谐与稳定，避免过度劳累。同时，要创造一个舒适、温馨的生活环境。

6.定期体检

及时发现和治疗身体疾病，避免身体疾病引发的心理问题。关注药物的副作用，如有需要，及时调整治疗方案。

7.避免滥用药物

避免滥用药物，尤其是镇静催眠药和抗抑郁药。在医生的指导下使用药物，严格遵循医嘱。

8.培养兴趣爱好

寻找自己感兴趣的事物，投入时间和精力去追求，丰富生活内容，增加生活的乐趣和意义。

9.关注社会环境

了解社会变化对心理健康的影响，积极适应社会环境。

10.针对特殊人群的预防

身体内脏疾病患者、手术和严重慢性疾病患者是预防抑郁症的关键人群，要防止身体因素侵犯人体，保持健康。对于精神刺激引起的心因性抑郁症，要增强对刺激的抵抗力和心理免疫力。内因性抑郁症的预防可从优生优育、早发现早治疗、巩固康复防止复发等方面入手。

三、社会支持

1.科普教育

提高公众对抑郁症的认识至关重要，通过科普教育，让更多人了解抑郁症的真实面貌，消除对患者的偏见和歧视，营造一个更加包容和支持的社会环境。

2.举办讲座

社区、街道等可以邀请专业人士开展预防抑郁症知识讲座，让居民对抑郁症有全面深入的了解与认识，掌握调节抑郁心理的基本方法，以乐观、积极的态度面对生活。

文/来自网络

排版/谢伟

一审/时钰雪

二审/张仲

三审/彭钟山

监制/贵阳学院心理咨询中心

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